作者：枸*****k
音乐：@沂淇创作的原声一沂淇
时长：00:23
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更新时间：2025年6月8日 00:32
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6.4肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.站姿推举x8 3.前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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6.7肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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