双脚外八，与肩同宽，膝盖沿脚尖方向，后背贴实凳子，脚靠上方踩，15个1组，10组臀腿炸裂。

作者：肥************壮

音乐：红色警报（副歌）

时长：00:18

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更新时间：2025年1月26日 10:39

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