作者：阿凡达的小黄鸭
音乐：@阿凡达的小黄鸭创作的原声一阿凡达的小黄鸭
时长：03:57
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更新时间：2025年2月10日 14:00
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大基数：新手饮食搭配+健身房内容（催更内容 第:有氧运动大r基数(130以上)该如何选择，首发：大基数一开始减肥不可以选择太高心率的运动，比如：跳绳，快跑以及其他剧烈跳动的操，原因是：容易伤膝盖而且会坚持不下来，我的建议是爬坡（速度4.0坡度10-12）爬10分钟，看个人情况不累的情况下多加慢跑10分钟按照这样坚持一个月。 “期间不要去看体重” 饮食方法用16+8,8个小时内完成三餐，其余16个小时尽量不要进食其他东西，太饿可以吃一点点代餐零食！ 饮食搭配：（早饭）一杯咖啡或者一杯无糖豆浆或者一碗酸奶麦片+一个全麦面包+几颗圣女果（其他含糖量低的水果也可) 饮食搭配：（午饭）蔬菜+蛋白质+粗粮蔬菜选择绿色菜叶的，家常菜就可以吃， 蛋白质指：鸡肉牛肉，虾，鱼肉，鸡蛋，（肉类的都不要吃皮，五脏六腑也不可以吃) 粗粮：米饭（一拳头）或者适量土豆，地瓜，芋头也可以这些只能跟米饭二选一) 最重要的一点吃饭顺序 饭前喝一杯温开水，然后先吃蔬菜然后吃肉再吃主食！ 饮食搭配：（晚饭）一根蛋白棒+一个火龙果 或者喝一碗家里煮的汤，如果家里做饭，那就吃一点点，喝汤为主，如果没有汤就吃菜其实吃的就是平时家里做的家常菜，不用一定要买什么减脂餐代餐什么的，但吃的时候一定记得早饭5分饱午餐8分饱晚饭3分饱即可！ 继续练 大基数每天就按这样吃，然后一天喝不低于2000ml温水，坚持一个月，你们一定会有很大的变化的！！ 至于已经减到小基数的宝稍等我明天就给你们出教程！！#减肥逆袭#减肥经验#新手减肥必看#大基数减肥#减肥心态#
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