作者：凌晨四点.
音乐：@凌晨四点.创作的原声一凌晨四点.
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更新时间：2025年3月1日 03:44
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这个开头画面放在整个电影圈也是相当炸裂的#铃芽之旅 #新海诚
最喜欢夏天啦～ #夏日氧气感照片 #少女感夏日ootd #泳池正常穿搭无不良价值观导向
养生13点（张玄化理想的一天安排） #古中医养生#养生13点 理想中的一天安排，注意审题，理想，不等于都要做到，是最完美的状态。 1.尽量不过或者少过性生活（1个月最多2次） 2.早上5-6点起床，先喝100ml温水唤醒脾胃 3.拉伸操，撞墙，活骨功，胃经疏通，奇经八脉操，开筋功，孕妇及身体有特殊情况的只能做拉伸操和开筋功 4.跳绳1千個（坚持半年后就不跳了，看自身情況，孕妇不跳），双盘打坐7小时（尽量靠拢） 5.7点前吃早餐（面条、粥、馒头、藕粉） 6.吃饭吃5分饱，最多不超过7分，少吃多餐，细嚼慢咽，低于体温的食物不吃，超过50度的食物不吃（摸着碗不烫为宜） 7.每天喝水1000毫升以内（37-45度，一次不超过200毫升） 8.搜【张玄化古中医日常饮食建议】，按此严格忌口。不抽烟、不喝酒，少吃水果。 9.午时前吃午饭，午时午睡1小時 10.太阳落山前2小时解決肚子饿的问题（尽量过午不食），太阳落山后不吃任何东西，实在顶不住可以吃梨粥、萝卜粥、红糖藕粉代替；太阳落山2小時后不喝水；太阳落山后3小時内入睡 11.尽量不吹空调和风扇（吹风扇不要直接对着吹，太热的話可以空调开27度，穿长裤长袖长袜子睡），风里面带风邪、燥气、湿气和寒气，能避免则避免 12.停用一切护肤品和化妆品，包括爽肤水，面膜，洗面奶，防晒霜，纯露，停用一切保健品 13.修一颗善心，从内心善待自己，感受自己身体的存在。少说话，不生气，不执念，不计较得失，待人真诚，多行善事。（最后一点也是最重要的一点） 再次提醒黑子们注意审题，是理想中的，什么叫理想，不是让完全做到，我们只是凡夫俗子，尽量靠拢即可。
拉伸操详细讲解来啦，宝宝们可以跟着练起来啦，一共八个动作，每个动作做30次，一天可以做4到5遍！#拉伸操 #居家锻炼 #张玄化 #直播录屏分享
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