作者：@女刺客
音乐：@宝7创作的原声
时长：00:09
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更新时间：2025年5月11日 21:58
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波波老师有氧加力量直播回放完整版5月8日 #练出腹肌马甲线 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #瘦肚子
【三分化-计划中】 今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决问题，希望大家都大肌大力，长久地进步#力量训练 #增肌 #背部训练 #健身 #三分化训练
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