健身干货 兄弟们！今天分享男生练臀小秘诀。深蹲、臀桥、箭步蹲是三大关键动作，深蹲刺激臀大肌，同时锻炼大腿和核心；臀桥专练臀和下腹；箭步蹲锻炼臀外侧和大腿内侧，让臀部更饱满。做时要均匀呼吸，别憋气，控制节奏，别忽快忽慢。练完别忘拉伸，能缓解酸痛，让线条更优美。选合适健身装备，专业运动短裤护臀部，防受伤。坚持练，你也能有完美臀型，背影超有魅力！赶紧照着练起来，关注我解锁更多健身知识！#臀腿训练 #男生练臀 #拉赫 #白袜体育生 #高弹
作者：茫******.
音乐：@Wanji Music 越南鼓创作的原声
时长：00:15
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更新时间：2025年6月16日 10:00