作者:古月湖
音乐:@古月湖创作的原声一古月湖
时长:00:05
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更新时间:2025年3月16日 19:39
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两分钟学会气球玫瑰花,小可爱们赶快学起来吧~☺️#气球玫瑰花教程 #昆明气球培训 #昆明气球派对 #云南气球培训 #昆明气球花束
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直播时间早6晚7,提前3分钟开场热身 今日课程内容: 1.哑铃后撤交替弓蹲 16次 2.哑铃硬拉+夹肘划船 15次 3.哑铃火箭推 12次 4.单边侧平举(每边10次) 共20次 5.锤式弯举+推肩 15次 6.俯身开肘划船+飞鸟 15次 7.哑铃高脚杯深蹲 共15次 8.哑铃深蹲转体 共16次 9.哑铃弓步蹲+2次脉冲 左右各6次
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3月14日 回放完整版 侧重:胸背肩手臂、核心 直播时间早6晚7,提前3分钟开场热身 今日课程内容: 1.俯身开肘划船×3+哑铃画圈×3 15次 2.俯身夹肘划船×3+俯身肩后伸×3 15次 3.60万×2 4.(负重侧屈+负重捆草机)×2 15次 5..坐姿哑铃推举×3 15次 6.哑铃握紧放松(10s用力5s放松8次)×2+前臂旋转(20次)×2 7.俯卧撑×4 15次
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