直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.哑铃后撤交替弓蹲 16次 2.哑铃硬拉+夹肘划船 15次 3.哑铃火箭推 12次 4.单边侧平举（每边10次） 共20次 5.锤式弯举+推肩 15次 6.俯身开肘划船＋飞鸟 15次 7.哑铃高脚杯深蹲 共15次 8.哑铃深蹲转体 共16次 9.哑铃弓步蹲+2次脉冲 左右各6次
作者：胜利塑形回放（直播:早6晚7）
音乐：@胜利塑形回放（直播:早6晚7）创作的原声一胜利塑形回放（直播:早6晚7）
时长：87:23
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更新时间：2025年3月16日 19:43