3月14日 回放完整版 侧重：胸背肩手臂、核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋哑铃画圈×3 15次 2.俯身夹肘划船×3＋俯身肩后伸×3 15次 3.60万×2 4.（负重侧屈+负重捆草机）×2 15次 5..坐姿哑铃推举×3 15次 6.哑铃握紧放松(10s用力5s放松8次)×2+前臂旋转(20次)×2 7.俯卧撑×4 15次
作者：胜利塑形回放（直播:早6晚7）
音乐：@胜利塑形回放（直播:早6晚7）创作的原声一胜利塑形回放（直播:早6晚7）
时长：82:13
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更新时间：2025年3月16日 19:40